念念次序有紧实的腹肌，光靠节食是不够的，科学磨真金不怕火相同关节。以下三个行动，能灵验刺激腹部肌肉，匡助你高效塑形。

**1. 平板撑握**

平板撑握是最经典的腹肌进修行动之一。保握体魄成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，中枢收紧。这个行动不仅能磨真金不怕火腹直肌，还能增强中枢端庄性。提议入门者从30秒启动，安稳增多技巧，每次作念3组。

**2. 横卧卷腹**

横卧卷腹是针对腹直肌的经典行动。平躺后，惠来人才网_惠来招聘网_惠来人才市场双膝袭击， 水泥管_钢筋混凝土管_钢筋混凝土排水管-仙桃市兴昌建材有限公司双手放在耳侧， 于都县源霸百货店（个体工商户）用腹部力量将上半身卷起，幸免用手拉脖子。能干行动要安稳截止，我的网站幸免借力。每组15-20次，作念3-4组。

**3. 俄罗斯转体**

俄罗斯转体主要磨真金不怕火腹斜肌，增强中枢旋转智商。坐在地上，双脚离地，体魄后倾，双手抱拳傍边动弹。行动进程中保握背部挺直，不要塌腰。每组15-20次，作念3组。

这三个行动浅薄易学，无需器械，稳健在家老到。坚握每周3-4次，伙同合理饮食，你就能看到赫然的腹肌变化。记取我的网站，练腹肌的关节在于坚握和正确姿势，唯有金石可镂，才智成绩理念念效用。